MUAY THAI
BRANCA/VERMELHA
PARTE FISICA
CORRIDA: 15 MIN.
FLEXÃO: 30 FLEXÕES
ABDOMINAL: 100 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA.
1- POSIÇÃO DE GUARDA.
2- JAB, DIRETO E JAB E DIRETO.
3- CRUZADO DE ESQ. E DE DIR. E OS DOIS.
4- UPPER CUT DE ESQ. E DIR. E OS DOIS.
5- GANCHO NA ALTURA DO FIGADO DE ESQ. E DIR. (IDEM).
6- TEEP(CHUTE FRONTAL)ESQ. E DIR. OS DOIS.
7- KAO-TE (JOELHADA FRONTAL)ESQ. E DIR. OS DOIS.
8- CHUTE CIRCULAR ESQ. E DIR. E OS DOIS.
9- Dois ROUNDS DE SOMBRA COM COMBINAÇÕES DE GOLPES DE MÃOS E PERNAS.
10- Três ROUNDS BATENDO SACO, GOLPES DE MÃOS E PERNAS.
11- Dois ROUNDS DE SOMBRA EM DUPLA, SEM CONTATO NO ROSTO.
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VERMELHA
PARTE FISICA.
CORRIDA: 20MIN.
FLEXÃO: 40 FLEXÕES
ABDOMINAL: 120 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA.
1- JAB DIRETO.
2- DIRETO JAB.
3- JAB CRUZADO.
4- DIRETO CRUZADO.
5- JAB UPPER.
6- DIRETO UPPER.
7- JAB GANCHO NO TRONCO (BAÇO)
8- DIRETO GANCHO NO TRONCO (FIGADO)
9- COTOVELADA FRONTAL.
10- CHUTE FRONTAL ANDANDO.
11- JOELHADA FRONTAL ANDANDO.
12- CHUTE CIRCULAR ANDANDO.
13- Cinco COMBINAÇÕES PEDIDAS PELO EXAMINADOR.
14- Dois RONUDS DE SOMBRA.
15- Três ROUNDS DE SACO, LIVRE.
16- Três RONUDS DE SPARRING, LIVRE.
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VERMELHA/AZUL CLARA
PARTE FISICA
CORRIDA: 20 MIN.
Três ROUNDS DE CORDA.
FLEXÃO: 50 FLEXÕES.
ABDOMINAL: 150 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA
1- JAB DIRETO CRUZADO.
2- JAB DIRETO UPPER.
3- JAB DIRETO GANCHO NO TRONCO (FIGADO)
4- DIRETO CRUZADO DIRETO.
5- DIRETO CRUZADO UPPER.
6- COTOVELADA FRONTAL ESQ E DIR.
7- COTOVELADA LATERAL ESQ E DIR.
8- COTOVELO DE BAIXO PRA CIMA, ESQ E DIR.
9- JOELHADA LATERAL, ESQ E DIR.
10- JOELHADA SALTANDO DIRETA (SEM FINTA)
11- CHUTE LATERAL, ESQ E DIR.
12- CHUTE COBERTURA, ESQ E DIR.
13- Seis COMBINAÇÕES PEDIDAS PELO EXAMINADOR.
14- CLICH (CORPO A CORPO) ESGRIMAS E DESEQUILIBRIOS.
15- Três ROUNDS DE SACO.
16- Quatro ROUNDS DE SPARRING, LIVRE.
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AZUL CLARA
PARTE FISICA.
CORRIDA: 30 MIN.
Três ROUNDS DE CORDA (DIRETO)
FLEXÃO: 50 FLEXÕES.
ABDOMINAL: 170 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA
1- JAB TEEP.
2- JAB DIRETO, TEEP ESQ E DIR.
3- DIRETO CROSS JOELHADA DIR.
4- JAB UPPER JOELHADA ESQ.
5- COTOVELADA FRONTAL ESQ E DIR.
6- COTOVELADA LATERAL ESQ E DIR.
7- COTOVELADA DE BAIXO PRA CIMA ESQ E DIR.
8- COTOVELADA DE CIMA PRA BAIXO ESQ E DIR.
9- JOELGADA SALTANDO DIRETA.
10- JOELHADA SALTANDO COM FINTA.
11- CLINCH (CORPO A CORPO) ESGRIMA, JOELHADAS E DESEQUILIBRIOS.
12- SEGURAR um ROUND DE MANOPLA (PLASTRON) PRA um ALUNO ESCOLHIDO.
13- SEGURAR um ROUND DE APARADOR (PAO) PRA um ALUNO ESCOLHIDO PELO EXAMINADOR.
14- 5 ROUNDS DE SPARRING, LIVRE.
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AZUL CLARA/AZUL ESCURA
PARTE FISICA
CORRIDA: 30 MIN.
CORDA: quatro ROUNDS DIRETO.
FLEXÃO: 2 SERIES DE 40 CADA COM INTERVALO BREVE.
ABDOMINAL: 200 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA
1- FAZER 6 COMBINAÇÕES PEDIDAS PELO EXAMINADOR.
2- DEFESA DE BOXE, TODOS OS GOLPES.
3- DEFESA DE LOW KICK.
4- DEFESA DE MEDIUM KICK.
5- DEFESA DE HIGH KICK.
6- CLINCH (CORPO A CORPO) MOSTRAR 4 MANEIRAS DE ESCAPAR E UM ADVERSARIO MAIS FORTE NO CORPO A CORPO.
7- MOSTRAR 4 MANEIRAS DE USAR O COTOVELO NO CORPO A CORPO.
8- SEGURAR 2 ROUNDS DE MANOPLA(PLASTRON) PRA 1 ALUNO ESCOLHIDO PELO EXAMINADOR.
9- SEGURAR 2 ROUNDS DE APARADOR(PAO)PARA 1 ALUNO ESCOLHIDO PELO EXAMINADOR.
10- 6 ROUNDS DE SPARRING,LIVRE.
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AZUL ESCURA
PARTE FISICA
CORRIDA: 35 MIN.
CORDA: 15 MIN.
FLEXÃO: 3 SERIES DE 30
ABDOMINAL: 250 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA.
1- MOSTRAR UM WAI KRU, PELO MENOS 1,30SEGUDOS.
2- MOSTRAR DEFESA E RESPOSTA DE JAB, DIRETO, CRUZADOS, UPPER E ETC.
3- MOSTRAR DEFESA E RESPOSA DE CHUTE FRONTAL.
4- DEFESA E RESPOSTA DE LOW KICK.
5- DEFESA E RESPOSTA DE MEDIUM KICK
6- DEFESA E RESPOSTA DE HIGH KICK.
7- 6 ROUNDS DE SPARRING, LIVRE.
8- 10 MIN. DE CLINCH (CORPO A CORPO) DIRETO, TROCANDO O PARCEIRO.
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PRETA
PARTE FISICA
CORRIDA: 35 MIN.
CORDA: 15 MIN.
FLEXÃO: 3 SERIES DE 30
ABDOMINAL: 250 ABDOMINAIS.
PARTE TÉCNICA
1- mostrar 1 wai kru de pelo menos 1,30seg
2- mostrar a 1 aluno como fazer um treino de sombra só boxe,s ó chutes e com as técnicas completas.
3- Passar da própria cabeça 5 defesas só de boxe 5 defesas de chutes.
4- Passar as mesmas defesas e com contra ataques.
5- Fazer 8 roundes de sparring.
6- 10 min. Clinch direto valendo Joelhadas(direto).
